Tư thế con mèo- Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả tốt nhất

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh ngày càng phổ biến ở nước ra. Những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình. Đặc biệt, khi xã hội càng phát triển, mức độ trẻ hóa của căn bệnh này càng trở nên mất kiểm soát. Người bệnh có thể phải đối mặt với rất nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được can thiệp chữa trị kịp thời. Liệu rằng thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga? Cùng tham khảo những gợi ý của chúng tôi sau đây:

Thoát vị đĩa đệm nghĩa là gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng tổn thương phần đệm nối giữa các đốt sống:

Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

Bên trong đốt sống này có phần nhân nhầy nằm giữa, bên ngoài có một lớp sơ bao quanh nhằm nâng đỡ, phân tán lực tránh cho đĩa đệm chịu quá nhiều áp lực. Nếu đĩa đệm chịu áp lực lớn thì phần cột sống sẽ gặp phải tổn thương và lây lan sang nhiều bộ phận khác nữa.

Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp phải tình trạng đau nhức ở vùng sau gáy, đau khớp tay, cánh tay, thắt lưng, mông, đùi, mu bàn chân, lưng… Những cơn đau này kéo dài liên tục, có khi ngắt quãng nhưng cũng có thể đau theo từng cơn, đau dai dẳng, nhất là khi cử động đến phần khớp này. Khi thoát vị đĩa đệm có biến chứng nặng, người bệnh không còn khả năng để giải quyết các nhu cầu cá nhân thông thường.

Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm hiện nay

Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm hiện nay

Một số biến chứng do thoát vị đĩa đệm

Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như:

– Mất khả năng vận động từ việc rối loạn vận động ban đầu.

– Các rễ dây thần kinh gặp tổn thương và không thể hoạt động bình thường

– Người bệnh mất cảm giác về mọi thứ tiếp xúc, cơ thể nóng lạnh thất thường, khó vận động dù chỉ là nhẹ

– Nguy hiểm nhất là khi người bệnh còn bị teo cơ và dẫn đến bại liệt.

 Biến chứng do thoát vị đĩa đệm khá nguy hiểm

 Biến chứng do thoát vị đĩa đệm khá nguy hiểm

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm có nên tập với người bệnh?

Thoát vị địa đệm là căn bệnh liên quan đặc biệt đến các cơ và các khớp. Nếu có thể tập luyện yoga người tập sẽ được hướng dẫn tác động lên các cơ một cách nhẹ nhàng nhằm phục hồi chức năng một cách hiệu quả. Ngoài ra, chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga còn đồng thời cải thiện tim mạch, huyết áp, đau toàn thân…Nhờ sự hỗ trợ của phương pháp kéo giãn cơ, các đĩa đệm được massage nhẹ nhàng, êm ái, tăng cường sự dẻo dai và hoạt động tốt hơn. Như vậy, tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm là hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học.

Người bị thoát vị nên hay không nên tập yoga

Người bị thoát vị nên hay không nên tập yoga

Một số tư thế yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nếu bạn cần tham khảo một số tư thế phù hợp, mời bạn theo dõi các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sau đây:

Tư thế chim yến bay đứng

Người bệnh đứng thẳng người, đặt chân rộng vừa đủ sao cho vững nhất. Sau đó, nhẹ nhàng mở rộng vai ra sau và cong người. Bạn hãy cố gắng kéo căng phần tay và chân của mình về sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế chim yến bay đứng

Tư thế chim yến bay đứng

Tư thế chim yến bay nằm

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế nằm sấp trên bề mặt thảm tập. Từ từ đưa chân và tay của mình lên cao ở phía sau. Lưu ý, khi đưa lên cao, tay và chân phải thật căng và đẩy càng về sau càng tốt.

Tư thế chim yến bay nằm

Tư thế chim yến bay nằm

Tư thế yoga nằm sấp

Với bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm này, bạn chỉ cần nằm sấp và uốn cong lưng của mình lên, mặt và ngực hướng về phía trước mình. Tư thế này thích hợp tập luyện vào buổi sáng.

Tư thế yoga nằm sấp

Tư thế yoga nằm sấp

Tư thế vặn mình- Half Lord of the Fishes Pose

Bạn ngồi duỗi chân thẳng về phía trước, sau đó co một chân lên trước ngực vắt lên chân đã duỗi thẳng vừa xong. Các cơ xương ở lưng và chân sẽ được kéo căng giúp bạn thư giãn cơ thể. Sau đó, làm ngược lại với chân còn lại của mình.

Tư thế vặn mình- Half Lord of the Fishes Pose

Tư thế vặn mình- Half Lord of the Fishes Pose

Tư thế đứa trẻ- Child Pose

Tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cần phải quỳ gối trên thảm tập. Khi quỳ gối, bạn nên mở hai gối ra để mông mình ngồi lên gót chân. Tiếp đó, hãy cúi gập người xuống chạm sàn và đưa tay duỗi thẳng ra phía trước.

Xem thêm:

Hệ thống tất cả các bài tập hết đau lưng với yoga hiệu quả nhất

Chia sẻ 12 bài tập yoga chữa gù lưng đạt hiệu quả cao nhất

Tư thế đứa trẻ- Child Pose

Tư thế đứa trẻ- Child Pose

Tư thế con châu chấu- Locust Post

Người bệnh phải nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng cả hai tay và hai chân. Dùng lực cơ thể, ấn phần đùi xuống mặt sàn sao cho chân vẫn được duỗi thẳng, bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm, người tập càng kéo căng chân càng tốt.

Tư thế rắn hổ mang- Cobra Pose

Yoga trị thoát vị đĩa đệm chỉ với cách nằm sấp xuống sàn với hai tay buông xuôi và chân khép nhẹ. Sau đó, bạn chống hai bàn tay của mình xuống mặt sàn, từ từ nâng cơ thể lên và hít vào. Hãy cố gắng vươn cổ về phía trước nhưng giữ cho đùi của mình luôn chạm sàn.

Tư thế rắn hổ mang- Cobra Pose

Tư thế rắn hổ mang- Cobra Pose

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Tư thế cây cầu

Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng theo chiều cơ thể. Dùng tay nắm lấy cổ chân của mình và gập đầu gối lên. Khi hít vào, hãy nâng lưng của mình lên cao, thở ra về lại vị trí ban đầu.

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm - bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Tư thế cây cầu

Tư thế ngồi xoay người- Easy Sitting Twist

Tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh quỳ gối xuống, mở hai đầu gối sao cho thoải mái nhất. Đồng thời kéo căng hai tay về phía trước, úp bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể của bạn phải nằm giữa hai chân mới đúng tư thế.

Tư thế ngồi xoay người- Easy Sitting Twist

Tư thế ngồi xoay người- Easy Sitting Twist

Tư thế nâng chân và cánh tay- Bird Dog Pose

Để tập luyện yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, bạn hãy chống tay của mình xuống và cúi người trên phần gối của mình, ngẩng cao đầu lên phía trước. Tiếp theo, bạn nâng tay trái lên đồng thời đẩy người về phía trước. Chân còn lại duỗi thẳng về phía sau.

Tư thế nâng chân và cánh tay- Bird Dog Pose

Tư thế nâng chân và cánh tay- Bird Dog Pose

Tư thế con mèo- Cat Pose

Bạn vẫn bắt đầu bài tập này với tư thế quỳ gối trên sàn. Đặt cánh tay của mình vuông góc với sàn nhà sau đó hướng mắt về phía trước hít thở đều.

Tư thế con mèo- Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế con mèo- Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế cái kẹp

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, bạn gập toàn thân của mình xuống để cơ lưng và cổ của mình được kéo căng. Đây là tư thế cơ bản nhất nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn.

Tư thế cái kẹp

Tư thế cái kẹp

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Tư thế ống bễ

Người bệnh nằm ngửa trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Sau đó, dùng tay của mình đan lấy phần bắp chân và kéo căng chân chạm trước ngực. Thực hiện lần lượt động tác này với hai chân.

Tư thế ống bễ

Tư thế ống bễ

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung này được thực hiện bằng cách bằng sấp xuống mặt sàn sao cho cằm chạm xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể và kéo cong đầu gối sao cho chân chạm đến mông của bạn. Kéo chân của bạn lên cao bằng cách dùng tay nắm lấy vị trí mắt cá chân.

Tư thế cánh cung - Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế cánh cung – Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngồi gập người- Seated Forward Bend Pose

Bạn ngồi thẳng và mở rộng chân một khoảng vừa đủ, tay duỗi thẳng bên thân của mình. Đầu gối của mình hơi cong nhẹ và gập người về phía trước một khoảng 30 độ. Khi thở ra, bạn tiến hành mở đầu gối duỗi thẳng, hít vào co đầu gối lên cao.

Tư thế ngồi gập người- Seated Forward Bend Pose

Tư thế ngồi gập người- Seated Forward Bend Pose

Tư thế cuộn người- Wind Relieving Pose

Bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn chỉ cần nằm ngửa sao cho thoải mái nhất. Đồng thời,  bạn sẽ gập đầu gối của mình lại và đưa tay về phía trước để ôm lấy đầu gối của mình. Khi hít vào, nén chặt phần đầu gối của mình lên búng và thả lỏng khi thở ra.

Tư thế cuộn người- Wind Relieving Pose

Tư thế cuộn người- Wind Relieving Pose

Tư thế góc nghiêng- Extended Side Angle Pose

Người tập cần đứng lên trên thảm, mở rộng chân và xoay nhẹ 1 chân ra bên ngoài góc 45 độ. Hít vào một hơi thật sâu sau đó vươn cơ thể qua chân của mình để chạm sàn. Sau đó, bạn tiến hành vươn tay trái lên cao và vòng tay qua đầu của mình chạm vào tai. Xoay ngực của mình ra sau, hướng nhìn lên cao và giữ yên từ 20 – 30 giây.

Tư thế góc nghiêng- bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế góc nghiêng- Extended Side Angle Pose

Động tác nâng chân

Bạn có thể ngồi để cảm thấy được thoải mái nhất. Hai tay của cơ thể duỗi thẳng bên hông, bàn tay úp sấp xuống bàn. Với bài tập yoga thoát vị đĩa đệm này, bạn nên từ từ nâng từng chân một lên cao sau đó hạ xuống nhẹ nhàng.

Động tác hít đất

Người bệnh đặt hai tay lên mặt thảm, mũi chân chống nhẹ xuống thảm, duỗi thẳng cơ thể và để phần hông được mở rộng tự do. Khi hít vào, bạn hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm tới sàn. Với bài tập yoga thoát vị đĩa đệm này, khi thở ra, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm- Động tác hít đất

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm- Động tác hít đất

Động tác kéo trái tay

Người tập ngồi hơi co gối nhẹ. Tay trái chống song song với chiều dọc của cơ thể. Tay phải và phần hông bên phải vặn mình sang bên trái. Dùng tay trái kéo bắp tay phải sang để giãn cơ vai và lưng.

Tư thế nghiêng đầu, hạ thấp vai

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, người tập ngồi trong tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng, nghiêng đầu sang bên bất kỳ một khoảng vừa đủ. Sau đó hạ thấp vai xuống để kéo căng phần vai của mình sao cho vai được co giãn tốt nhất.

Tư thế nghiêng đầu, hạ thấp vai

Tư thế nghiêng đầu, hạ thấp vai

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Động tác duỗi mình

Người bệnh nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Khi hít vào, người tập dần dần đưa đầu gối lên trên mặt sàn và không để cho gót chạm sàn tập. Dùng lực cơ thể đẩy người và mông lên cao để cơ thể được thư giãn. Khi thở ra, bạn hãy để ngực mình ấn nhẹ xuống sàn, yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm mang đến cảm giác cơ lưng được duỗi thẳng ra sau.

Động tác duỗi mình

Động tác duỗi mình

Động tác chân duỗi thẳng

Người tập chỉ cần nằm ngửa và đặt chân duỗi thẳng một cách thoải mái. Cố gắng vươn vai và kéo gót chân lên trước để cơ chân được mở rộng.

Động tác chân duỗi thẳng - bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Động tác chân duỗi thẳng

Một số lưu ý dành cho người thoát vị đĩa đệm khi tập yoga

– Yoga cho người thoát vị đĩa đệm đòi hỏi người tập không nên mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng. Chỉ nên mặc trang phục có độ co giãn vừa đủ và thấm hút mồ hôi

– Tìm kiếm HLV phù hợp và hiểu được tình trạng bệnh của bạn.

– Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm hoặc chiếc gối nhỏ để kê dưới lưng của mình.

– Không nên quên mang nước theo mình khi tập luyện.

Lưu ý dành cho người thoát vị đĩa đệm

Lưu ý dành cho người thoát vị đĩa đệm

Yoga là một bài tập mang lại nhiều trải nghiệm thú vị cho người tập nhất là đối với bệnh nhân đang điều trị thoát vị đĩa đệm. Những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ cùng bạn xua tan nỗi lo về xương khớp, mang đến một sức khỏe dẻo dai và cường tráng. Tuy nhiên,  bạn nên tuân thủ những lời khuyên và yêu cầu của bác sĩ, đồng thời có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể được phục hồi nhanh nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *