Bài tập tư thế con mèo

Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, dễ tập

Có một chiều cao đặt chuẩn, một bóng dáng cân đối là điều mà ai ai cũng mong đợi. Các bài tập Yoga tăng chiều cao là hết sức quan trọng. Bởi lẽ, đây là độ tuổi mà cơ thể phát triển tốt nhất. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn  được thực hiện một cách dễ dàng mà mang lại hiệu quả cao tại nhà.

Yoga tác động như thế nào đến việc tăng chiều cao?

Yoga là một môn thể chất có nguồn gốc đến từ Ấn Độ. Bộ môn ngày nay tập Yoga rất phổ biến tại Việt Nam cũng như các nước trên thế giới. Người tập yoga phải hết sức kiên trì và bền bỉ bởi khi tập phải kết hợp đồng đều, hòa hợp giữa thể xác và tinh thần.

Tập Yoga có công dụng làm cho tinh thần sáng suốt. Giúp các cơ chắc khỏe, cơ thể dẻo dai, sở hữu một thân hình gọn gàng, cân đối. Với độ tuổi đang phát triển chiều cao thì đây cũng là một trong những phương pháp tăng trưởng chiều cao rất tốt. Những tư thế và động tác của một bài tập yoga sẽ giúp cho các đốt xương sống được giải phóng, các cơ căng hơn.

Yoga có thể giúp tăng cường sự đàn hồi của lớp sụn, kéo dài lưng và chân. Nó cũng giúp kích thích hóc môn phát triển tăng trưởng cơ thể tiết ra một cách nhiều hơn so với bình thường. Chính vì lý do này mà chiều cao được cải thiện một cách đáng kể.

Tập Yoga có tác dụng tăng chiều cao

Tập Yoga có tác dụng tăng chiều cao

Các bài tập yoga tăng chiều cao

Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi và đối tượng với nhiều công dụng khác nhau. Sau đây sẽ là các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ và các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam. Những tư thế này hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng nổi trội.

Bài tập tư thế đỉnh núi

Đây là một trong những tư thế được đánh giá là dễ tập nhất. Nó giúp kéo dài cột sống và các cơ xương nhờ đó mà chiều cao được cải thiện. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Cơ thể đứng thẳng, đặc biệt giữ phần lưng và cột sống cổ thật thẳng. Thả lỏng hai bàn tay và đặt cạnh đùi. Hai chân đứng chụm lại, không để rộng.

Bước 2: Đưa hai cánh tay giơ lên cao và hít thở thật sâu. Hai tay vươn càng xa, càng cao, càng tốt.

Bước 3: Lấy hai mũi bàn chân làm trụ và nhóm chân lên. Kéo giãn cơ thể một cách tối đa, hơi thở được thở ra. Tiếp tục đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên.

các bài tập Yoga tăng chiều cao - Bài tập tư thế đỉnh núi

Bài tập tư thế đỉnh núi

Bài tập tư thế tam giác

Bài tập yoga tăng chiều cao bằng tư thế tam giác giúp các cơ được kéo căng một cách tối đa. Đồng thời tăng khả năng tuần hoàn máu nuôi cơ thể. Những người có hội chứng đau xương khớp sẽ được giảm thiểu bệnh rất nhiều. Động tác này nhìn vào có thể cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cơ thể đứng thẳng, hai chân dạng một góc 45 đến 50 độ. Khi dạng chân bạn nên hít vào. Nghiêng người sang một bên trái. Đưa tay trái xuống và chạm tới má ngoài của chân trái. Tay phải giơ lên cao vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Đưa mắt theo tay phải và để cơ thể ổn định trong vòng 1 phút, đồng thời thở ra. Đưa tay và cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác.

Bài tập tư thế tam giác

Bài tập tư thế tam giác

Các bài tập Yoga tăng chiều cao – Bài tập tư thế đứng gập người

Tư thế yoga tăng chiều cao này đối với một vài người sẽ là một động tác rất khó bởi cơ thể sẽ phải gập toàn bộ. Tuy nhiên nó là động tác giúp cơ thể trở nên dẻo dai và được kéo giãn một cách tối đa. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cơ thể đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và hít thở một cách đều đặn. Cánh tay giơ lên, mở rộng ở trên không.

Bước 2:  Gập người xuống, hai tay ôm lấy cây cổ chân. Đồng thời thở ra. Giữ cơ thể trong vòng 30 giây và lập lại động tác.

Đứng gập người - 1 trong các bài tập yoga tăng chiều cao

Đứng gập người – 1 trong các bài tập yoga tăng chiều cao

Bài tập tư thế chó duỗi mình

Đây là tư thế tập yoga tăng chiều cao rất tốt, giúp xương nâng cao giúp chịu đựng, giải phóng hóc môn tăng trưởng rất tốt. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn lòng bàn tay để úp. Hít thở thật sâu.

Bước 2: Bàn tay vẫn đặt dưới sàn và đưa từ từ hông lên cao, cố gắng nâng cơ thể lên cao hết mức có thể. Hít thở một cách đều đặn.

Bài tập tư thế chó duỗi mình

Bài tập tư thế chó duỗi mình

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống rất tốt, từ đó mà chiều cao được cải thiện một cách đáng kể. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế nằm sấp xuống sàn, đưa hai tay xuống sàn và các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào, dùng tay để nâng cơ thể lên, ngửa đầu lên trần nhà và hít thở thật sâu. Nâng người lên một cách tối đa và giữ động tác khoảng 20 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Yoga tăng chiều cao - Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga tăng chiều cao – Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế cái kẹp

Bài tập này đòi hỏi cơ thể có sự dẻo dai nhất định. Bạn có thể xem video để được hướng dẫn chi tiết.

Bài tập tư thế cái kẹp là các bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất

Bài tập tư thế cái kẹp

Các bài tập Yoga tăng chiều cao – Bài tập tư thế đẩy tường

Bài tập cũng khá đơn giản. Bạn có thể xem video trên mạng để được hướng dẫn chi tiết.

Bài tập tư thế đẩy tường

Bài tập tư thế đẩy tường

Bài tập tư thế con mèo

Cũng là một tư thế hết sức đơn giản. Bạn có thể xem video hướng dẫn để được thực hiện chính xác nhất.

Các bài tập Yoga tăng chiều cao - Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế cái cầu

Tương như tư thế con mèo. Bạn có thể xem video để được hướng dẫn chi tiết.

Bài tập tư thế cái cầu

Bài tập tư thế cái cầu

Bài tập tư thế cái cây

Tư thế này khá giống tư thế đỉnh núi. Tuy nhiên bạn sẽ đứng để thực hiện

Bài tập tư thế cái cây

Bài tập tư thế cái cây

Các bài tập Yoga tăng chiều cao- Bài tập tư thế chiến binh

Bạn sẽ có tạo hình như một chiến binh. Có thể xem tư thế này qua các video hướng dẫn Yoga

Bài tập tư thế chiến binh

Bài tập tư thế chiến binh

Bài tập tư thế em bé đang ngủ

Đây là một tư thế hết sức cơ bản của Yoga. Bạn thể xem tư thế này qua các video hướng dẫn Yoga

Bài tập tư thế em bé đang ngủ

Bài tập tư thế em bé đang ngủ

Bài tập tư thế thiền hoa sen

Dành cho những bạn dễ dàng thực hiện được những động tác tĩnh tâm. Nó cũng giúp xương cốt được phát triển mạnh

Các bài tập Yoga tăng chiều cao - Bài tập tư thế thiền hoa sen

Bài tập tư thế thiền hoa sen

Bài tập tư thế chào mặt trời

Bạn có thể tham khảo tư thế này qua các video trên mạng

Bài tập tư thế chào mặt trời là các bài tập Yoga tăng chiều cao tốt

Bài tập tư thế chào mặt trời

Bài tập tư thế cánh cung

Cũng là một trong nhưng tư thế giúp chiều cao được tăng lên đáng kể

Bài tập tư thế cánh cung

Bài tập tư thế cánh cung

Bài tập tư thế cuộn người

Không phải tư thế khó nhưng bạn phải nhìn thật kĩ hướng dẫn thực hiện để thực hiện động tác này

Bài tập tư thế cuộn người

Bài tập tư thế cuộn người

Bài tập tư thế ngồi cúi người về phía trước

Với tư thế này bạn có thể thực hiện một cách vô cùng đơn giản tại bất cứ đâu

các bài tập Yoga tăng chiều cao - Bài tập tư thế ngồi cúi người về phía trước

Bài tập tư thế ngồi cúi người về phía trước

Bài tập trồng cây chuối

Bạn nên tìm một bức tượng vững chắc để thực hiện động tác này

Bài tập trồng cây chuối

Bài tập trồng cây chuối

Bài tập tư thế đứng trên vai

Với động tác này bạn cần có người thực hiện cùng

Bài tập tư thế đứng trên vai

Bài tập tư thế đứng trên vai

Bài tập tư thế bánh xe

Với tư thế này, bạn nên xem kĩ video hướng dẫn trước khi thực hiện

Bài tập tư thế bánh xe - các bài tập Yoga tăng chiều cao

Bài tập tư thế bánh xe

Bài tập tư thế chó ba chân là các bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả

Đây là tư thế rất hay giúp phát triển chiều cao rất tốt

Bài tập tư thế chó ba chân

Bài tập tư thế chó ba chân

Bài tập tư thế mở rộng cánh tay

Cũng là một trong những tư thế vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn.

Xem thêm:

Tổng hợp những bài tập yoga eo thon nhẹ nhàng, đạt hiệu quả cao

Các bài tập yoga giảm stress, giúp thư giãn cực kỳ hiệu quả

Bài tập tư thế mở rộng cánh tay -các bài tập Yoga tăng chiều cao

Bài tập tư thế mở rộng cánh tay

Bài tập tư thế trên giường

Đây được xem là tư thế dễ thực hiện nhất trong yoga

Một trong những bài tập tư thế trên giường

Một trong những bài tập tư thế trên giường

Bài tập tư thế duỗi tay

Bạn có thể thực hiện động tác này một cách đơn giản và dễ dàng

Bài tập tư thế duỗi tay

Bài tập tư thế duỗi tay

Khi tập các bài tập yoga tăng chiều cao thì cần lưu ý những gì?

Để tập những bài tập yoga giúp tăng chiều cao này. Các động tác được thực hiện phải thật kiên trì và nhẫn nại. 

Một số điều cần lưu ý khi tập yoga

Bạn nên tập một cách đều đặn bởi nếu không có thể phản tác dụng. Tập yoga tăng trưởng chiều cao phải có một ý chí quyết tâm rất cao. Khi thực hiện các bài tập Yoga để tăng chiều cao phải đi từ những bài dễ nhất đến bài khó hơn. Không được tập theo kiểu nhảy cóc sẽ ảnh hưởng ảnh tới hệ tuần hoàn và hệ xương và có thể dẫn đến những tình trạng như mất ngủ, mệt mỏi,… 

Một số điều cần lưu ý để quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất

Hãy thực hiện một cách từ từ đều đặn để mang tới hiệu quả cao nhất. Chiều cao của bạn sẽ được cải thiện từ từ.

Lưu ý để quá trình tập bài tập yoga tăng chiều cao 

Lưu ý để quá trình tập yoga tăng chiều cao 

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập Yoga tăng chiều cao. Chúc bạn có thể thực hiện các động tác này thật tốt và đạt hiệu quả thật cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *