Hết đau lưng với yoga khi tập động tác yoga mặt bò

Hết đau lưng với yoga – Những bài tập yoga hiệu quả nhất

Bạn có biết phương pháp hết đau lưng với yoga? Với tình trạng công việc bận rộn hiện nay, khá nhiều người quen lối sống ít vận động, tư thế làm việc không chuẩn đã đưa đến các triệu chứng đau lưng khá phổ biến. Mặc dù các bệnh liên quan đến lưng không gây nên biến tính nguy hiểm nhưng ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của bạn. Có nhiều môn thể thao hiệu quả cho người bị đau lưng, trong đó phải kể đến  các trường phái yoga. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn kiến thức về các bài tập hiệu quả nhất.

Tập yoga có giảm đau lưng hay không?

Nhiều bạn lầm tưởng rằng, khi đau lưng cần phải nghỉ ngơi. Nhưng thực tế cho thấy, nếu bạn không vận động xương khớp sẽ bị cứng lại, không còn sự linh hoạt và cơn đau sẽ càng dữ dội hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài tập hết đau lưng với yoga được xem là một trong những liệu pháp an toàn với những hiệu quả cao nhất. Việc luyện tập yoga thường xuyên còn giúp tinh thần bạn được thư giãn, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập yoga có giảm đau lưng hay không?

Tập yoga có giảm đau lưng hay không?

Đau lưng nguyên nhân là do đâu?

Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể xuất phát từ chấn thương hay những tư thế đi đứng, ngồi làm việc bị sai lệch. Đối với người cao tuổi, đau lưng thường là triệu chứng của các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa cột sống…

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc chữa đau lưng

Với những động tác duỗi căng cơ thể hay những chuyển động cơ thể nhẹ nhàng trong yoga giúp cơ, khớp của bạn được xoa dịu. Cùng với sự điều hòa khí tiết đem đến cho bạn tâm trí thoải mái, các triệu chứng của cơn đau lưng sẽ biến mất một cách nhanh chóng.

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc chữa đau lưng

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc chữa đau lưng

Một số bài tập yoga có tác dụng chữa đau lưng hiệu quả

Cùng điểm qua một số bài tập yoga đem lại hiệu ứng tích cực với các triệu chứng đau lưng nhé:

Tư thế cây cầu- hết đau lưng với yoga 

Tư thế này tương đối dễ tập và có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa ở khu vực lưng và bụng trên cơ thể bạn. Bài tập này có tác dụng kéo dãn cột sống, giúp lưng bạn thẳng và dẻo dai.

Tư thế cây cầu- hết đau lưng với yoga 

Tư thế cây cầu- hết đau lưng với yoga

Tư thế yoga nhân sư

Bài tập này tạo nên một lực nhẹ tác động lên vùng lưng, giúp cột sống duỗi thẳng. Nhờ vậy giảm bớt các triệu chứng nhức mỏi ở khu vực này mà dân văn phòng hay gặp phải.

 Tư thế yoga nhân sư

Tư thế yoga nhân sư

Tư thế yoga rắn hổ mang- Cobra Pose

Với động tác uốn cong lưng, tư thế này tác động đến các cơ ở bụng, lưng và tay. Mặc dù tư thế này giảm đau lưng khá tốt, nhưng bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu mắc chứng đau lưng kinh niên nhé!

Tư thế yoga rắn hổ mang- Cobra Pose

Tư thế yoga rắn hổ mang- Cobra Pose

Tư thế yoga chó cúi mặt- Downward Facing Dog Pose

Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ thể với lực được dồn trọng tập vào hai cánh tay. Nhờ vậy sức nặng của lưng được san sẻ xuống chân, đem lại trạng thái thả lỏng cho khu lưng và thắt lưng.

Tư thế yoga chó cúi mặt- Downward Facing Dog Pose

Tư thế yoga chó cúi mặt- Downward Facing Dog Pose

Tư thế yoga tam giác mở rộng

Phần lớn các buổi tập yoga đều bắt đầu với tư thế này. Với các động tác kéo giãn cột sống và vùng quanh hông, bài tập này cải thiện đáng kể các triệu chứng đau lưng và thần kinh tọa.

Tư thế yoga tam giác mở rộng

Tư thế yoga tam giác mở rộng

Hết đau lưng với yoga khi tập tư thế con mèo, con bò- Cat, Cow Pose

Tư thế này giúp cột sống của bạn vận động nhẹ nhàng, linh hoạt từ uốn cong sang kéo giãn. Cùng với kỹ thuật hít thở sâu, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái trong tâm hồn, vùng cột sống được thư giãn hiệu quả.

Hết đau lưng với yoga khi tập tư thế con mèo

Hết đau lưng với yoga khi tập tư thế con mèo

Động tác nằm vặn mình

Động tác này khá đơn giản và cải thiện đáng kể các triệu chứng đau lưng của dân văn phòng. Cột sống và khu vực xung quanh thắt lưng của bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng triệt để. Tuy nhiên cần thực hiện vặn mình nhẹ nhàng để hạn chế áp lực lên cột sống.

Động tác nằm vặn mình

Động tác nằm vặn mình

Động tác nằm lăn lưng

Bài tập này cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng ở những người bị gai cột sống. Khi lăn lưng sẽ làm cho các đốt sống được sắp xếp lại, các gai cột sống cũng có thể được làm mòn dần, giúp cơn đau ở khu vực này được xoa dịu.

Động tác nằm lăn lưng

Động tác nằm lăn lưng

Hết đau lưng với yoga khi tập động tác yoga mặt bò

Tư thế này giảm đau vùng lưng dưới hiệu quả nên khá phù hợp những người làm công việc phải ngồi lâu. Với động tác làm giãn cơ lưng và điều hòa nhịp thở, tư thế này còn đem đến cho bạn những giây phút thư giãn tuyệt vời.

Hết đau lưng với yoga khi tập động tác yoga mặt bò

Hết đau lưng với yoga khi tập động tác yoga mặt bò

Tư thế luồn kim

Với sự xoay nhẹ phần trên cơ thể trong khi vùng eo được giữ thẳng, bài tập này giúp vùng thắt lưng được vận động. Nhờ vậy, kích thích lưu thông máu ở khu vực này, thư giãn các cơ.

Tư thế luồn kim

Tư thế luồn kim

Một số lưu ý nên biết khi tập các bài tập yoga trị đau lưng

Mặc dù các liệu pháp yoga đem đến những lợi ích nhất định với các triệu chứng đau lưng, tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Xem thêm:

Chia sẻ 12 bài tập yoga chữa gù lưng đạt hiệu quả cao nhất

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả tốt nhất

Nguyên tắc cần chú ý khi tập luyện yoga để chữa đau lưng

Trước khi tập bất kì môn thể thao nào bạn cũng nên vận động để tạo sự linh hoạt cho cơ và khớp, và yoga cũng không ngoại lệ điều này. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải có trang phục thoải mái để không gây trở ngại cho các động tác. Tính kiên trì và luyện tập thường xuyên và yêu cầu cần thiết để các vấn đề đau lưng của bạn được giảm dần và biến mất hoàn toàn.

Chú ý khi tập luyện để hết đau lưng với yoga

Chú ý khi tập luyện để hết đau lưng với yoga

Những ai nên và không nên tập yoga?

các bài tập yoga trị đau lưng sẽ không phù hợp nếu bạn có bệnh đau lưng kinh niên hoặc các chấn thương liên quan đến cột sống. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia để tìm thấy những lời khuyên cần thiết cho sức khỏe của mình nhé!

Đối tượng không nên tập yoga

Đối tượng không nên tập yoga

Một số lưu ý khác

Ngoài những lưu ý trên, bạn cũng cần chú ý rằng, việc tập yoga cần được rèn luyện với một cường độ vừa phải với các kỹ thuật tập chính xác. Việc tập luyện quá sức có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và đưa đến kết quả ngược lại. Ngoài ra trong quá trình luyện tập nếu triệu chứng đau lưng có dấu hiệu trầm trọng hơn, bạn cần dừng tập và tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên nhé!

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm cơ sở để lựa chọn bài tập hết đau lưng với yoga phù hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình nhé. Đừng quên theo dõi và đón đọc những nội dung hấp dẫn tiếp theo nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *