Giới thiệu về tư thế cá heo yoga

Lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế cá heo yoga an toàn

Các chị em thường truyền tai nhau về một phương pháp tập luyện giảm cân vô cùng hiệu quả với tư thế cá heo yoga. Đây là tư thế được đánh giá ở mức độ cơ bản với vai trò làm ấm cơ thể và mang lại số cân nặng lý tưởng cho người tập. Vậy lợi ích nào dành cho người tập tư thế cá heo? Làm cách nào để thực hiện tư thế này một cách dễ dàng nhất? Mời bạn cùng tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi.

Giới thiệu về tư thế cá heo yoga

Tư thế cá heo yoga là một tư thế cơ bản trong quá trình tập luyện yoga:

Các thông tin nên biết về tư thế

Theo các huấn luyện viên yoga, tư thế này là một tư thế đơn giản nhưng có hiệu quả vô cùng lớn. Đặc biệt, với những người thừa cân, bị đau xương khớp. Tư thế cá heo yoga có thể được sử dụng cho cả nam và nữ tùy thuộc vào mức độ tập luyện và mục đích tập luyện. Tư thế cá heo còn được gọi là Dolphin Pose trong tiếng nước ngoài. Nếu nói về tiếng Phạn, tư thế cá heo còn được gọi là Ardha Pincha Mayurasana. Tư thế cá heo thông thường đại diện cho sự kiêu hãnh của con người, mang đến tinh thần lạc quan, thư giãn. Sau một thời gian tập luyện, người tập sẽ có được một sức khỏe dẻo dai và thân hình lý tưởng.

Giới thiệu về tư thế cá heo yoga

Giới thiệu về tư thế cá heo yoga

Người được chỉ định không nên tập

Mặc dù rất đơn giản và hiệu quả nhưng tư thế cá heo vẫn được khuyến cáo chống chỉ định với người bị đau khớp ở vùng vai, lưng và cổ. Ngoài ra, người huyết áp cao cũng không thích hợp với tư thế này. Trường hợp bị chấn thương ở tay, bạn nên ngừng ngay việc tập luyện tư thế này. Nhất là đối với những bệnh nhân gặp phải hội chứng ống cổ tay, tư thế cá heo yoga sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Tác dụng mà tư thế cá heo yoga mang lại cho người tập

Tư thế cá heo yoga là một giải pháp hữu ích khi bạn đang gặp rắc rối trong vấn đề tiêu hóa chất dinh dưỡng. Động tác này mở rộng các mô cơ, cơ quan, tế bào giúp việc hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn, tốt hơn. Sau khi làm việc mệt mỏi, tư thế cá heo yoga sẽ kéo giãn các nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn thư giãn hơn.

Tư thế cá heo yoga có tác dụng tích cực lên tuyến yên, tuyến giáp, loại bỏ các tác nhân gây bệnh nguy hiểm cho người tập. Khi được kéo giãn cơ thể, bạn sẽ thở có nhịp độ và đúng cách hơn, lượng oxi trao đổi nhịp nhàng hơn, khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái. Đặc biệt, tư thế cá heo yoga là khắc tinh của các loại bệnh nguy hiểm như: bệnh hô hấp, bệnh đau lưng, bệnh táo bón, stress, đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt,…

 Tư thế có khá nhiều tác dụng với người tập

 Tư thế có khá nhiều tác dụng với người tập

Hướng dẫn thực hiện tư thế cá heo yoga

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết, đơn giản về tư thế cá heo yoga

Các tư thế khởi động trước khi tập tư thế cá heo

Để có được một bài tập phát huy tối đa tác dụng, bạn nên có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bước vào động tác chính. Những động tác khởi động nhẹ sẽ giúp cơ thể làm quen và thích nghi tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn một trong số những tư thế khởi động quen thuộc như: Plank Pose, Gomukhasana, Uttanasana…

Các tư thế khởi động trước khi tập tư thế cá heo

Các tư thế khởi động trước khi tập tư thế cá heo

Các động tác theo sát

Trước tiên, hãy chuẩn bị một tấm thảm và bộ trang phục thực sự thoải mái:

Bước 1: Bạn hãy nằm thoải mái xuống sàn, hai chân duỗi thẳng để cạnh nhau, tay được thả lỏng theo chiều của chân

Bước 2: Hãy chắc chắn lòng bàn tay của bạn đang hướng theo chiều hông và bạn bắt đầu để tay dần dần úp xuống mặt sàn. Sau đó, nhè nhẹ đưa khuỷu tay tiến sát đến eo của mình.

Bước 3: Đan chéo hai chân của bạn vào nhau sao cho đùi và đầu gối chạm mặt sàn

Bước 4: Hít thở thật đều, khi thở ra hãy nâng ngực và đầu lên nhưng vẫn giữ cho đỉnh đầu chạm sàn.

Bước 5: Giữ lại tư thế này trong thời gian từ 5-10 nhịp đếm, hãy kiểm soát hơi thở được nhẹ nhàng nhất.

Bước 6: Bạn trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể, hạ ngực xuống sát sàn, thư giãn hai chân.

Các động tác theo sát

Các động tác theo sát

Mẹo tập tư thế cá heo hiệu quả

Nếu bạn thấy khó khăn khi bắt đầu tập động tác cá heo yoga thì có thể mở vai bằng cách dùng lực cơ thể để nâng khuỷu tay trên tấm thảm. Phần cổ tay bên trong phải được giữ vững chắc chắn trên sàn tập để thăng bằng.

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết cách hít thở trong yoga đúng kỹ thuật nhất

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả tốt nhất

Nhiều người tập tư thế cá heo yoga thường sai ở động tác duỗi thẳng chân. Nếu bạn co chân, cơ thể sẽ không thể điều hòa nhịp nhàng được. Ngoài ra, chân không được duỗi thẳng sẽ khiến bạn bị cong lưng, đau lương, thậm chí là gù lưng. Do đó, bạn hãy duỗi thẳng chân và mở hai chân rộng bằng vai, khi vai đang đè trên tấm thảm, bạn hãy ngẩng đầu lên cao một chút.

Cách tập động tác cá heo hiệu quả

Cách tập động tác cá heo hiệu quả

Một số lưu ý khi tập tư thế cá heo yoga

Tư thế này chỉ phù hợp tập luyện khi bạn đã có bữa ăn cách đó 4-5 tiếng. Lúc này,các chất dinh dưỡng trong thức ăn đang được chuyển hóa tích cực và cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Tốt nhất, bạn không nên thực hiện động tác cá heo yoga nếu đang mắc các bệnh về huyết áp như huyết áp thấp và huyết áp cao.

Mới đầu, bạn sẽ cảm thấy đau nhẹ ở vùng cổ do các dây thần kinh trong cổ bị kéo giãn. Nếu không chịu đau tốt, bạn có thể tập luyện tư thế này thật từ từ và nhẹ nhàng. Khi tập, bạn chỉ nên nâng ngực và dùng một chiếc khăn mềm đặt lót dưới phần cổ. Cách làm này vừa hiệu quả vừa giúp bạn giảm đau.

Nhiều người tập luyện sai phương pháp thường bị đau đầu do họ dồn lực lên đầu quá nhiều. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể của bạn khi tập luyện đúng phải được áp lực lên hai bên khuỷu tay mới chính xác. Chỉ cần nâng ngực lên, lực sẽ được đẩy về phía vai.

Những lưu ý khi tập bạn nên biết

Những lưu ý khi tập bạn nên biết

Thực hiện thường xuyên giúp cơ thể săn chắc hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Khi có một nguồn năng lượng dồi dào, bạn sẽ được một tinh thần lạc quan, yêu đời. Từ đây, công việc và cuộc sống cũng trở nên thuận lợi hơn bao giờ hết. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi trong bài viết trên có thể giúp ích cho bạn và hỗ trợ bạn trong khi thực hiện tư thế cá heo yoga này.

Bài viết đã được tạo 60

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên