Cần lưu ý khi thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga

Tất tần tật về tư thế chim bồ câu trong yoga cho nàng ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong Yoga đang được khá nhiều người yêu thích. Ngày nay, chị em đặc biệt là chị em văn phòng thường gặp tình cảnh la ngồi quá nhiều, ít vận động gây ra việc thừa cân. Một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn đối với sức khỏe là tập Yoga. Yoga có có rất nhiều bài tập đa dạng khác nhau. Mời bạn đọc cùng theo dõi trong bài viết.

Lợi ích của tư thế chim bồ câu trong Yoga

Đây là một tư thế vô cùng có lợi cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của chúng ta. Một số lợi ích khi tập tư thế này có thể kể tên đến như sau:

– Tác dụng chính của tư thế chim bồ câu trong Yoga là mở rộng phần hông.

– Các cơ ở đùi, lưng, bụng được săn chắc, thon gọn hơn.

– Giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa.

– Nó còn giúp tăng trưởng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.

– Hỗ trợ điều trị người bệnh mắc chứng viêm đau cột sống, đốt sống cổ.

Tư thế chim bồ câu mang lại nhiều lợi ích

Tư thế chim bồ câu mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bồ câu trong Yoga

Tư thế chim bồ câu trong Yoga đòi hỏi phải có một độ dẻo dai cho cơ thể nhất định. Bài tập này ở dạng mức độ vừa phải. Đối với những người mới tập có thể chưa thực hiện được động tác này một cách chính xác nhưng lâu dần sẽ nhuần nhuyễn và cảm thấy động tác rất dễ dàng.

Cách thực hành tư thế chim bồ câu trong Yoga

Bạn có thể để bắt đầu thực hiện từ những động tác đơn giản như chó up mặt. Đây cũng được đánh giá là một trong những động tác cơ bản nhất của tư thế chim bồ câu. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tạo tư thế ngồi chó úp mặt. Chân phải đưa lên cao để tạo thành hình chó úp mặt.

Bước 2: Hai đầu gối bên phải gập lại, chú ý đầu gối phải đặt sát mặt sàn, không được lửng lơ. Bàn chân phải hướng về phía hông bên trái.

Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía đằng sau cho thật thẳng.

Bước 4: Căn chỉnh cơ thể sao cho phần hông và lưng thật vuông góc với mặt sàn.

Bước 5: Gập người về phía trước để cơ thể tồn trọng tâm lên chân phải.

Bước 6: Nâng thân lên để thẳng lại đặt hai lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

Bước 7: Đưa chân trái gập lên, vòng 2 tay quay sau lưng ôm lấy bàn chân trái. Lưng cong lại, cơ bụng căng ra.

Bước 8: Kết thúc tư thế và thực hiện với bên còn lại.

Thực hành yoga tư thế bồ câu

Thực hành yoga tư thế bồ câu

Yêu cầu khi thực hiện tư thế chim bồ câu trong Yoga

Đối với người mới tập tư thế chim bồ câu trong Yoga khá khó khăn. Bởi nó cần một sự dẻo dai nhất định. Nhiều người cố gắng để luyện tập cho thật chính xác nhưng sẽ rất dễ gây ra những cơn đau cơ.

Bạn có thể luyện tập một cách từ từ, không cần cố gắng kéo quá giãn phần cơ thể của mình để cho giống với động tác đã hướng dẫn. Khi mới tập nên tập làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Rồi từ từ sẽ nâng cao bài tập lên theo thời gian.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế chim bồ câu

Để thực hiện tư thế bồ câu trong Yoga cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

Thời gian để tập tư thế chim bồ câu hiệu quả nhất

Động tác này cần phải có một thời gian luyện tập đều đặn. Bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên tập vào buổi sáng và chiều tối. Đây là hai thời điểm trong ngày mà cơ thể có thể tiết ra nhiều Hóc Môn có lợi cho sức khỏe nhất.

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hành tư thế con bọ cạp trong yoga hiệu quả

Hướng dẫn cách thức thực hiện tư thế con bướm trong yoga

Tư thế chim bồ câu phù hợp với những ai?

Yoga tư thế bồ câu phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì. Người già, người trung niên. Nó giúp trẻ em ở độ tuổi dậy thì có thể phát triển cơ thể một cách tốt nhất và giúp người già có thể chống được nhiều bệnh liên quan đến xương khớp cũng như mỡ máu trong cơ thể.

Cần lưu ý khi thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga

Cần lưu ý khi thực hiện tư thế chim bồ câu

 Những sai lầm khi tập tư thế chim bồ câu trong yoga

Vì đây là động tác đòi hỏi kỹ thuật cao nên rất dễ có những lỗi cơ bản. Một số lỗi có thể kể tên như sau:

Hông không thẳng

Trong tư thế Yoga chim bồ câu, việc chỉnh hông không được thẳng thường xuyên xảy ra. Đây là một lỗi sai có thể dẫn đến đến lệch cột sống rất nguy hiểm. Chính vì vậy hãy cố gắng giữ cho phần hông được thẳng nhất có thể.

Xoay chân duỗi ra sau

Khi đặt chân trái ra phía đằng sau, người tập thường hay mắc một lỗi đó là xoay chân duỗi ra sau không đúng cách. Việc xoay chân ra sau không đúng cách cũng có thể dẫn đến việc làm sái khớp xương chậu. Sẽ khiến bạn phải đau vùng xương chậu trong một thời gian dài.

Tránh xoay chân duỗi ra sau khi tập tư thế yoga

Tránh xoay chân duỗi ra sau khi tập tư thế yoga

Cách sửa lỗi cơ bản khi thực hiện tư thế yoga chim bồ câu

Việc thực hiện sai động tác có thể dẫn tới rất nhiều hệ lụy cho xương khớp. Do vậy để khắc phục các lỗi sai cơ bản. Bạn có thể lưu ý đến những cách sửa lỗi như:

– Nhẹ nhàng nhấn bắp đùi của phần chân xuống mặt sàn bằng tay để giúp cho cho lưng, hông được chỉnh thẳng một cách dễ dàng.

– Xoay chân một cái từ từ chậm rãi, nếu thấy khó chịu thì ngừng lại bởi chắc chắn lúc đó bạn đã tập sai.

– Giữ tư thế trong vòng vài giây để biết được mức chịu đựng của động tác đến đâu. Nếu không giữ được quá 5 giây chắc chắn bạn đang sai ở một động tác nào đó.

Lưu ý những cách sửa lỗi cơ bản

Lưu ý những cách sửa lỗi cơ bản

Ở trên là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế chim bồ câu trong Yoga. Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trên các kênh YouTube hoặc đến hoặc đăng ký tập tại các phòng tập Yoga nổi tiếng, uy tín. Chúc bạn có thể luyện tập một cách thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *