Tư thế con bọ cạp trong yoga đem lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn thực hành tư thế con bọ cạp trong Yoga hiệu quả

Yoga là một bộ môn xuất phát từ đất nước Ấn Độ. Nó vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tư thế con bọ cạp trong Yoga rất đa dạng và phong phú, trong đó bạn có thể thực hiện dễ dàng. Bài viết sau sẽ hướng dẫn để bạn thực hành tư thế này một cách hiệu quả nhất.

Lợi ích khi tập tư thế con bọ cạp trong yoga 

Tư thế Yoga con bọ cạp là một trong những động tác khó nhất của Yoga. Thường những người đã luyện tập lâu năm mới có thể để thực hiện được động tác này. Mặc dù là một tư thế thực hiện khá phức tạp và khó khăn. Tuy nhiên lợi ích mà nó mang lại có thể khiến bạn muốn luyện tập ngay lập tức. Những lợi ích có thể kể đến như sau:

– Tư thế con bọ cạp giúp phổi được mở rộng, hỗ trợ hô hấp, phần ngực cũng được săn chắc hơn.

– Các cơ đặc biệt là các cơ vùng bụng, lưng, hông được săn chắc hơn trông thấy.

– Tăng cường sức mạnh cho cột sống, có thể phòng và ngừa việc còng lưng, vẹo cột sống.

– Các khớp tay chân được dẻo dai linh hoạt.

– Giúp nâng cao tinh thần, giảm stress, đưa tâm trí con người được lạc quan yêu đời.

– Giúp giảm mỡ và cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.

Tư thế con bọ cạp trong yoga đem lại nhiều lợi ích

Tư thế con bọ cạp trong yoga đem lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga con bọ cạp

Tư thế Yoga con bọ cạp có hình dạng đúng như cái tên gọi của nó. Khi vắt hai chân ra phía trước đâu. Hình dạng sẽ rất giống một cái đuôi của chú bọ cạp.

Cần chuẩn bị gì khi tập tư thế con bọ cạp trong Yoga?

Yoga con bọ cạp được thực hiện khi bạn đã tập thành thạo các động tác đơn giản hơn. Bởi lúc đó cơ thể đã có một sự dẻo dai nhất định. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập để có sức khỏe tốt hơn, sức chống chịu đựng cho lực cánh tay tốt hơn. Đối với những người có mắc các bệnh về xương khớp. Trước khi thực hiện, tốt nhất nên nhờ đến sự tư vấn tận tình của các bác sĩ để có thể lên một lịch luyện tập được tốt nhất.

Cách thực hiện động tác Yoga con bọ cạp

Các bước thực hiện tư thế con bọ cạp khá phức tạp. Đây là tư thế dồn trọng tâm vào phần cánh tay, vai , đòi hỏi khi tập phải có một sự cân bằng và tập trung tối đa. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1 : Tạo tư thế bắt đầu là ngồi gập gối, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Đưa dần dần người về phía trước giữ cho lưng thẳng. Hai lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

Bước 3: Để phần hông lên cao hơn vai của bạn. Cố gắng di chuyển phần hông ra càng xa khỏi đầu càng tốt. Cong lưng tạo hình cơ thể theo dạng chữ C.

Bước 4: Sau khi đã gập mình, hai đầu gối sẽ từ từ tách ra để giữ cơ thể được thăng bằng. Lưu ý hai ngón chân cái phải chạm vào nhau.

Bước 5: Chỉnh dáng chân và các ngón chân để tạo thành hình vòng trên đỉnh đầu.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút

Bước 7: Thoát khỏi tư thế một cách từ từ chậm rãi

Bước 8: Thả lỏng cơ thể và thở một cách đều đặn.

Thực hiện động tác yoga con bọ cạp

Thực hiện động tác yoga con bọ cạp

Bí quyết thực hiện tư thế con bọ cạp trong Yoga

Động tác Yoga con bọ cạp rất khó nên những người mới tập Yoga hầu như không ai có thể thực hiện được tư thế này. Kể cả những người đã tập lâu năm cũng khó có thể thực hiện được. Do vậy nó cũng có những bí kíp riêng để động tác trở nên đơn giản hơn.

Chẳng hạn khi đưa chân ăn vòng qua đầu, trước khi dồn trọng tâm lên cánh tay. Bạn có thể úp mặt xuống sàn, dồn trọng tâm vào phía ngực, rồi nâng cơ thể lên. Sau khi phần lưng đã được uốn cong, dùng tay từ từ nâng mặt lên khỏi mặt đất.

Bạn cũng có thể luyện tâm sự dẻo dai bằng cách cách luyện uốn cong lưng trước khi tiến hành tập tư thế con bọ cạp. Luyện tập cơ tay là một điều nên làm. Bởi nếu bạn có một cánh tay thật chắc khỏe, bạn sẽ dễ dàng nâng cơ thể lên. Bạn cũng có thể tập cơ tay bằng việc tập tạ hoặc đu xà.

Cần nắm bí quyết thực hiện tư thế yoga này

Cần nắm bí quyết thực hiện tư thế yoga này

Đối tượng nào không nên tập tư thế con bọ cạp trong yoga?

Đây cũng là một trong những tư thế Yoga kén người tập nhất, bởi không phải ai cũng có thể luyện tập được tư thế này. Những đối tượng không nên thực hiện bài tập tư thế Yoga con bọ cạp được nhắc đến như sau:

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thức thực hiện tư thế con bướm trong yoga

Hướng dẫn cách tập tư thế con cá trong yoga dễ thực hiện nhất

Người có bệnh viêm khớp

Những người có bệnh viêm khớp nên lựa chọn những bài yoga nhẹ nhàng hơn. Bởi, nếu mới bắt tay vào việc tập luyện Yoga thì động tác này sẽ dễ gây ra tình trạng đau khớp.

Người có bệnh viêm khớp không nên tập tư thế con bọ cạp

Người có bệnh viêm khớp không nên tập tư thế con bọ cạp

Người có triệu chứng cao huyết áp hoặc tụt huyết áp

Đây là động tác đòi hỏi sự cân bằng và tập trung cao, khi thực hiện lượng máu dồn lên não rất nhiều nên những người có triệu chứng cao huyết áp hoặc thấp huyết áp thực hiện sẽ dễ bị đột quỵ.

Người đang bị chấn thương lưng, cột sống, đầu gối, xương hông

Những người đang bị chấn thương thì không nên thực hiện động tác này vì có thể làm vết thương trở nên nặng hơn.

Bị chấn thương cột sống không nên tập

Bị chấn thương cột sống không nên tập

Người đã từng bị chấn thương tay hoặc cổ tay

Do tư thế dồn trọng tâm vào cánh tay nên đòi hỏi cánh tay của bạn phải thật chắc khỏe. Nếu cánh tay có những vấn đề như từng bị gãy tay, chấn thương tay thì không nên thực hiện.

Phụ nữ mang thai

Tư thế con bọ cạp trong Yoga là 1 bài tập khá nặng và đòi hỏi có sức chịu đựng cao. Chính vì thế phụ nữ có thai khi tập sẽ bị lực tác động mạnh. Điều đó gây nguy hiểm đối với cả mẹ và bé.

Phụ nữ mang thai không nên tập tư thế con bọ cạp trong Yoga

Phụ nữ mang thai không nên tập tư thế con bọ cạp trong Yoga

Ở trên là những chia sẻ chân thành nhất của chúng tôi về tư thế con bọ cạp trong Yoga. Hi vọng với việc thường xuyên luyện tập, bạn có thể nhanh chóng thực hiện được động tác này.

Bài viết đã được tạo 60

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên