Tư thế con bướm trong Yoga

Hướng dẫn tư thế con bướm trong Yoga chuẩn không cần chỉnh

Tư thế con bướm trong Yoga ngày càng chiếm được sự quan tâm của nhiều người. Yoga là một môn thể chất vô cùng có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng của con người. Nó có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ và phát triển ra các nước khác trên toàn thế giới đã từ rất lâu. Ngày nay Yoga trở nên phổ biến với nhiều bài tập đa dạng khác nhau. Một trong những bài tập đơn giản mang lại nhiều hiệu quả có thể kể đến tư thế Yoga con bướm. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách thức thực hiện chi tiết nhất.

Những lợi ích mà tư thế con bướm trong yoga mang lại

Không ai phủ nhận được việc luyện tập Yoga và rất có lợi cho cơ thể. Mỗi động tác Yoga lại mang những đặc điểm cũng như lợi ích riêng. Tư thế con bướm cũng vậy. Một số lợi ích về sức khỏe cũng như làm đẹp mà động tác này mang lại có thể kể đến là:

– Đầu tiên phải kể đến việc nó giúp chị em có một vòng mông hoàn hảo, vùng hông sẽ được nở rộng, tăng cơ đùi một cách đáng kể.

– Nó cũng giúp săn chắc các cơ chân, lưng và lồng ngực từ đó nhìn thân hình có thể thon gọn hơn.

– Tư thế này cũng giúp kích thích cơ quan sinh sản, rất có lợi cho việc điều trị các chứng vô sinh.

– Nó còn kích thích tới các cơ quan nội tạng trong cơ thể đặc biệt là giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động một cách nhịp nhàng.

– Công dụng mà ít ai biết đến đó là nó có khả năng làm giảm các cơn đau khi chị em đến mùa dâu rụng.

– Chị em mang thai cũng nên luyện tập tư thế này vì nó giúp quá trình sinh nở được thực hiện một cách thuận lợi hơn.

– Bên cạnh đó nó cũng là một tư thế giúp giảm stress, mệt mỏi, lo lắng vô cùng hiệu quả. Giúp con người được tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Tập tư thế con bướm Yoga mang lại nhiều lợi ích

Tập tư thế con bướm Yoga mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con bướm trong yoga

Đây là một trong những tư thế được đánh giá là dễ thực hiện nhất trong các tư thế tập Yoga. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải thực hiện cách bước một cách chính xác để đem tới hiệu quả cao. Các bước thực hiện tư thế Yoga con bướm như sau:

Bước 1: Khởi động cơ thể để các cơ được co giãn, cũng như để lượng máu đi trong cơ thể được hoạt động tốt hơn. Bạn có thể vận động bằng một bài tập thể dục nhẹ nhàng làm giảm giãn xương cốt.

Bước 2: Đặt tư thế ngồi và duỗi thẳng hai chân trước mặt. Bạn nên sử dụng thảm tập vì đây là động tác cần phải ngồi. Chú ý khi ngồi phải giữ lưng thật thẳng không được cong vẹo cột sống.

Bước 3: Hai chân giang ra, đưa hai lòng bàn chân út sát vào nhau. Khi này phần đầu gối của bạn sẽ hướng ra phía ngoài và được uốn cong. Bạn vẫn phải giữ cho lưng thật thẳng.

Bước 4: Từ từ đưa gót chân tiến sát vào cơ thể, tiến càng sâu càng tốt. Nhưng nếu bạn không chịu đựng được thì cũng không nên cố gắng ép mình cho thật sát vào cơ thể.

Bước 5: Cúi đầu, thu thân người về phía trước. Bạn vừa phải giữ thẳng lưng vừa phải cúi thân người về phía trước. Hai cánh tay của bạn nhẹ nhàng đẩy trên đùi để có thể gập người thấp hơn. Độ cúi thấp tùy thuộc vào khả năng thực hiện của bạn.

Bước 6: Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút, hít thở một cách đều đặn.

Bước 7: Đưa cơ thể về vị trí tư thế ngồi ban đầu thư giãn, hít thở một cách nhịp nhàng và tiếp tục thực hiện lại động tác.Tư thế con bướm trong Yoga

 

Tư thế con bướm trong Yoga

Bí quyết thực hiện tư thế yoga con bướm cho người mới tập

Đây là một tư thế Yoga vô cùng đơn giản. Tuy nhiên không phải tất cả mọi người đều thực hiện được. Vì vậy khi luyện tập để tránh gây ra những thương tích không đáng có thì mỗi ngày bạn nên luyện tập từng chút một. Bạn cần tập sao cho lưng thẳng và gập cúi lưng cho thật thấp. Mỗi ngày bạn có thể cúi thấp từng chút một. Nếu thấy không thoải mái cái bạn có thể cúi cao hơn.

Nếu các cơ của bạn cảm thấy đau. Bạn có thể nâng cao đùi để các bó cơ có thể được thư giãn. Nếu đang cập người ngẫu nhiên có cơn đau bất thường. Bạn có thể ngừng tập trong khoảng 1 phút để kiểm tra lại các động tác của mình.

Để cố định phần chân ép sát vào cơ thể bạn có thể dùng hai bàn tay ôm chặt lấy hai bàn chân và ép nó lùi sâu về phía cơ thể.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách tập tư thế con cá trong yoga dễ thực hiện nhất

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga cơ bản nhất

Bí quyết thực hiện tư thế con bướm dễ dàng

Một số lưu ý khi tập tư thế con bướm

Tư thế này bạn cần kiên trì và nhẫn nại mới đạt được hiệu quả cao. Bạn phải thường xuyên luyện tập. Mức độ luyện tập vừa phải. Hàng ngày hãy bỏ ra ít nhất 30 phút để luyện tập, không nên bỏ giữa chừng khi đang tập vì rất có thể cơ thể sẽ bị phản tác dụng. Không nên vận động tư thế này quá nhiều với tần suất quá cao khi mới tập vì điều đó rất dễ gây ra các cơn đau cơ, tổn thương cơ. Không nên quá cố gắng để hoàn thành cho đúng tư thế. Đối với một vài đối tượng mắc các chứng bệnh về xương khớp nên lắng nghe tư vấn của bác sĩ trước khi luyện tập.

Lưu ý khi thực hiện

Lưu ý khi thực hiện

Tư thế Yoga con bướm phù hợp với đối tượng nào?

Tư thế Yoga con bướm có thể phù hợp với bất kỳ đối tượng nào tuy nhiên một vài đối tượng đang bị chấn thương, đau xương khớp thì cần phải chú ý hạn chế luyện tập. Đây là động tác thích hợp đối với lứa tuổi dậy thì, đang có mục đích muốn tăng chiều cao. Nó cũng thích hợp với bà bầu chuẩn bị sinh em bé. Nó cũng rất thích hợp đối với người trung niên, cao tuổi để họ có thể vận động cơ xương một cách nhịp nhàng hơn.

Ai nên tập bài tập con bướm trong Yoga

Ai nên tập bài tập con bướm trong Yoga

Trên đây là những chia sẻ về tư thế con bướm trong Yoga. Bạn có thể lên mạng và tìm kiếm các video về bài tập con bướm Yoga hoặc tới các phòng tập Yoga uy tín để luyện tập. Chúc bạn có một thân hình thật chắc chắn và khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *