Lợi ích của tư thế con cá sấu đối với người tập yoga

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga cơ bản nhất

Bạn muốn có một vóc dáng thanh mảnh, một cơ thể khỏe khoắn, xinh đẹp. Vậy thì hãy chọn ngay tư thế con cá sấu trong Yoga. Yoga là một bộ môn thể chất đa dạng và phong phú, nó mang lại vô vàn những lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng của con người. Một trong những tư thế Yoga nổi tiếng đó là tư thế con cá sấu. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn cách thực hiện cơ bản nhất.

Lợi ích của tư thế con cá sấu trong yoga

Yoga là một bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ.Ngày nay nó trở nên phổ biến ở rất nhiều các quốc gia đặc biệt là các quốc gia châu Âu. Các động tác cũng như tư thế của Yoga ngày càng trở nên đa dạng, trong đó tư thế con cá sấu xấu cũng như vậy. Tư thế con cá sấu mang đến những lợi ích là bạn mong muốn như sau:

– Giúp cho cổ tay trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn

– Giúp các cơ vai, cơ tay, cơ lưng trở nên săn chắc

– Khiến cơ bụng trở nên thon gọn, eo thon hơn.

Đây được xem là tư thế chuẩn bị để bắt đầu cho các tư thế thế giữ thăng bằng khó thực hiện trong Yoga.

Lợi ích của tư thế con cá sấu đối với người tập yoga

Lợi ích của tư thế con cá sấu đối với người tập yoga

Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga

Tuy được đánh giá là một tư thế đơn giản, thực hiện không mấy phức tạp. Nhưng bạn vẫn nên chú ý từng động tác một để thực hiện sao cho tư thế được đúng đắn nhất.

Một số chú ý trước khi bắt đầu tập động tác con cá sấu

Có một số lưu ý trước khi bạn bắt tay vào luyện tập tư thế con cá sấu như sau:

Nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân

Trước khi luyện tập tư thế con cá sấu. Bạn phải hiểu được sức khỏe của bạn đang như thế nào. bạn phải đảm bảo rằng sức khỏe của mình có thể tập các động tác cơ bản của Yoga.

Có một không gian luyện tập thoải mái, yên tĩnh

Bạn nên ưu tiên lựa chọn một không gian thoải mái yên tĩnh để giúp bạn tập trung vào việc tập luyện. Bạn nên lựa chọn một không gian mở, không có người và có không khí trong lành.

Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm yoga, mặt úp xuống sàn( thảm)

Để có thể thoải mái trước khi tập bạn nên nằm trên sàn hoặc thảm Yoga và úp mặt xuống sà.  Đây là tư thế chuẩn bị cho các động tác của con cá sấu. Bạn hãy thực hiện động tác này sao cho cơ thể được cảm thấy thoải mái nhất.

Mở rộng hai chân và thả lỏng

Tư thế này sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu hơn khi luyện tập

Lưu ý trước quá trình tập luyện

Lưu ý trước quá trình tập luyện

Các bước thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga

Các bước thực hiện tư thế con cá sấu như sau:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế cơ bản mà bạn đã thực hiện từ bước chuẩn bị. Bạn thực hiện tư thế này bằng cách úp mặt nằm sấp xuống sàn. Hai tay khoanh vào nhau và đặt trán lên phần cổ tay. Thả lỏng hai chân và mở rộng hai chân ra

Bước 2: Nghỉ ngơi trên cánh tay của bạn trong khoảng thời gian 1 đến 2 phút. Lưu ý rằng cột sống phải luôn thẳng, cẳng tay phải vuông góc với mặt sàn

Bước 3: Ngẩng đầu lên một cách từ từ. Bạn vừa thực hiện tư thế này vừa thở một cách đều đặn.

Bước 4: Thả đầu xuống chậm rãi. Nếu bạn đã luyện tập lâu năm, bạn sẽ cảm thấy cơ cổ trở nên linh hoạt. Động tác này có phần thân cao hơn phần đầu và các cơ được kéo giãn linh hoạt.

Xem thêm:

Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật trồng chuối yoga cho người mới tập

Lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế cá heo yoga an toàn

Sau khi đã luyện tập một cách thuần thục tư thế cơ bản của con cá sấu bạn có thể tiếp tục luyện tập các động tác nâng cao của tư thế này.

Chi tiết các bước thực hiện

Chi tiết các bước thực hiện

Các tư thế tập trước khi thực hiện tư thế con cá sấu

Trước khi thực hiện tư thế con cá sấu bạn có thể thực hiện động tác nằm lên sàn với hai tay đặt hai bên và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Tiếp sau đó bạn dùng lực của 2 bàn tay và nâng cơ thể lên cao dần. Tư thế này sẽ giống như kiểu bạn đang tập hít đất những nhẹ nhàng hơn.

Các tư thế tập trước khi thực hiện tư thế con cá sấu

Các tư thế tập trước khi thực hiện tư thế con cá sấu

Các tư thế nên tập sau khi thực hiện tư thế con cá

Tùy vào mức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể lựa chọn một tư thế sau cho phù hợp. Bạn nên chọn những tư thế sau có động tác tương tự với tư thế con cá sấu này.

Khi đã luyện tập thành thục tư thế con cá sấu bạn vẫn cần chú ý đến tình trạng và khả năng để bạn thân có thể thực hiện được động tác nâng cao. Đối với các động tác nâng cao của Yoga nói chung hay tư thế con cá sấu nói riêng thưởng không khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập luyện.

Các tư thế nên tập sau khi thực hiện tư thế con cá

Các tư thế nên tập sau khi thực hiện tư thế con cá

Những sai lầm khi thực hiện tư thế con cá sấu

Bạn thường xuyên mắc phải sai lầm vào việc không điều chỉnh phần lưng và cổ một cách thẳng nhất. Có thể đối với những người mới tập tập, do mong muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng mà họ đã thường xuyên luyện với tần suất quá cao. Điều này sẽ dễ khiến cổ tay, vùng cổ và các cơ trên cơ thể trở nên mỏi và bị tổn thương.

Sai lầm khi thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga

Sai lầm khi thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga

Những ai không nên tập tư thế Yoga con cá sấu

Mặc dù đây là tư thế không kén người tập, tuy nhiên nó không khuyến khích đối với các đối tượng như sau:

– Đối tượng đang mắc các chứng bệnh về huyết áp vì khi tập luyện sẽ dễ gây tình trạng đột quỵ.

– Những người đang mang thai, để đảm bảo an toàn cho con trẻ nên thực hiện những động tác đơn giản và nhẹ nhàng

– Những người có chấn thương ở vùng tay, vùng cổ thì không nên luyện tập tập

Hãy đảm bảo bạn có một sức khỏe thật tốt, một tinh thần thoải mái trước khi luyện tập bộ môn này.

Đối tượng không nên tập luyện

Đối tượng không nên tập luyện

Ở trên là tất cả những chia sẻ của chúng tôi về tư thế con cá sấu trong Yoga. Rất hy vọng sẽ gửi tới bạn đọc thêm những thông tin có lợi mà bạn đang cần được cung cấp. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt và một vóc dáng thật dẻo dai.

Bài viết đã được tạo 60

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên