Thực hiện tư thế con cá cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách tập tư thế con cá trong yoga dễ thực hiện nhất

Yoga là một bộ môn thể chất đa dạng với nhiều bài tập khác nhau, mỗi bài tập lại mang đến một lợi ích riêng. Một trong những bài tập rất hay, đơn giản mà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể đó là tư thế Yoga con cá Sau đây sẽ là chi tiết hướng dẫn cách tập tư thế con cá trong Yoga đơn giản dễ thực hiện nhất

Tìm hiểu về tư thế con cá trong yoga

Tư thế con cá trong Yoga là một tư thế cơ bản với mức độ tập luyện đơn giản, dễ dàng.Đối với các bài tập Yoga thì nó được xếp vào loại hình hatha Yoga. Tư thế này đòi hỏi chế độ luyện tập đều đặn thường xuyên. Khoảng thời gian dùng để tập luyện tư thế này là từ 4 đến 5 tiếng sau khi ăn bởi thời gian đó cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa thức ăn được một cách tốt nhất. Nên thực hiện tư thế vào buổi sáng hoặc buổi tối, thời gian thực hiện cho tư thế này là khoảng từ 30 đến 60 giây. Tập luyện liên tục trong vòng nhiều tháng để cảm nhận kết quả thay đổi sức khỏe và vóc dáng được rõ nhất.

Tư thế con cá trong Yoga

Tư thế con cá trong Yoga

Lợi ích mà tư thế con cá yoga mang lại cho các yoga

Tuy là một tư thế đơn giản nhưng bài tập Yoga con cá lại mang đến những hiệu quả bất ngờ như sau:

– Đây là một tư thế giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách linh hoạt và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất

– Nó giúp kéo giãn vùng cơ ở cổ, ngực, bụng một cách tối đa.

– Cải thiện các vấn đề về hô hấp

– Tác động lên các tuyến giáp, tuyến yên, để cải thiện các vấn đề bệnh tật liên quan.

– Tư thế này cũng giúp loại bỏ các vấn đề về lưng nhưng như vẹo cột sống, đau lưng, viêm đau cột sống.

– Nó giúp hông bạn được nở rộng kích thích phát triển các vùng cơ ở cổ

– Nó cũng là một trong những biện pháp giúp chị em giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

– Bên cạnh đó nó cũng giúp giảm thiểu lo âu, mệt mỏi. Khiến tinh thần trở nên lạc quan yêu đời hơn.

Tư thế con cá mang lại nhiều lợi ích

Tư thế con cá mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn thực hiện động tác con cá trong yoga

Các bước thực hiện tư thế con cá trong Yoga vô cùng đơn giản. Tuy nhiên bạn vẫn cần chú ý để thực hiện một cách chính xác nhất, mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện tư thế con cá cơ bản cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu thực hiện có thể tiến hành các động tác cơ bản như sau:

Bước 1: Tư thế nằm xuống mặt sàn chân và tay để thoải mái thả lỏng dọc theo thân người.

Bước 2: Hướng hai lòng bàn tay ra sau hông và úp xuống mặt sàn. Kéo phần khuỷu tay về phía vùng eo.

Bước 3: Hai chân duỗi thẳng áp sát mặt sàn

Bước 4: Hít thở một cách nhẹ nhàng, nâng ngực lên từ từ. Phần đầu sẽ chạm với mặt sàn.

Bước 5: Đảm bảo trọng tâm cơ thể để dồn vào khuya tay chứ không phải dùng đầu. Khi ngực được nâng lên áp lực sẽ dồn lên vùng vai của bạn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 60 giây và thở một cách đều đặn.

Bước 7: Thả lỏng cơ thể để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện tư thế cho người mới bắt đầu

Thực hiện tư thế con cá cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện tư thế con cá biến thể 1

Đối với những bạn tập lâu năm. Bạn có thể thực hiện tư thế con cá trong Yoga với biến thể 1. Tương tự giống như tư thế cơ bản. Tuy nhiên không dồn áp lực về phía hai khuỷu tay. Lúc này hai cánh tay sẽ áp trước ngực như kiểu cầu nguyện. Phần lưng cong hơn và phần ngực được nâng lên cao hơn so với tư thế cơ bản. Trọng tâm lúc này sẽ dồn về phía vùng hông, cơ bụng được kéo giãn một cách tối đa.

Cách thực hiện tư thế con cá biến thể 2

Tư thế biến thể 2 của động tác các con cá trong Yoga sẽ phức tạp hơn một chút. Lúc này hai chân của bạn không duỗi thẳng như tư thế cơ bản mà sẽ được đan chéo vào nhau. Tư thế này sẽ giúp hông được mở rộng. Các cơ ở đùi, lưng, hông được săn chắc chắc. Các mô mỡ ở khu vực này cũng sẽ tiêu tan một cách nhanh chóng.

Các tư thế nên tập trước khi thực hiện tư thế con cá

Bạn có thể thực hiện các tư thế khác trước khi thực hiện tư thế con cá chẳng hạn như ngồi thiền. Sau khi ngồi thiền bạn có thể thực hiện ngay tư thế con cá biến thể 2. Bởi chỉ cần cong lưng dồn trọng tâm về phía sau là bạn có thể thực hiện ra động tác này.

Các tư thế nên tập sau khi thực hiện tư thế con cá

Sau khi tập động tác tư thế con cá bạn có thể tập các động tác khác. Chẳng hạn như “tư thế con cá sấu, tư thế chim bồ câu, tư thế con bọ cạp,…” Đây là những tư thế có tính chất phức tạp hơn và thực hiện cũng khó khăn hơn.

Nên tập tư thế chim bồ câu sau tập tư thế con cá

Nên tập tư thế chim bồ câu sau tập tư thế con cá

Bí quyết thực hiện tư thế yoga con cá cho người mới

Mặc dù là tư thế dễ thực hiện nhưng đối với những người khi mới tập cũng có thể cảm thấy khó khăn. Do vậy đối với những người mới tập có thể chỉ tập ở mức độ cơ bản, hai chân không đan vào nhau.Dồn trọng tâm về phía hai khuỷu tay. Phần ngực sẽ được nâng lên theo mức chịu đựng được của người mới tập. Dần dần khi quen người tập sẽ nâng phần ngực cao hơn và có thể bắt chéo chân lại với nhau, ép sát được vùng mông, đùi xuống mặt sàn.

Cần nắm rõ bí quyết thực hiện tư thế

Cần nắm rõ bí quyết thực hiện tư thế con cá

Một số lưu ý khi tập tư thế con cá trong yoga

Một số lưu ý quan trọng khi tập tư thế này như sau:

– Không thực hiện khi bạn có các vấn đề về huyết áp, mất ngủ hay đau nửa đầu.

– Những người đang có chấn thương về vùng lưng, ngực, tay cũng không nên thực hiện.

– Thực hiện với tần suất vừa phải không cố ép mình sao cho thật đúng với tư thế.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga cơ bản nhất

Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật trồng chuối yoga cho người mới tập

Những người không nên tập tư thế yoga con cá

Những đối tượng không nên tập tư thế này bao gồm:

– Người mắc các bệnh về huyết áp

– Người đang gặp chấn thương

– Phụ nữ mang thai.

– Người đang mắc các chứng bệnh đau đầu.

Phụ nữ mang thai không nên tập luyện tư thế này

Phụ nữ mang thai không nên tập luyện tư thế này

Tư thế con cá trong Yoga được rất nhiều ngời ưa chuộng bởi nó vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể để lên mạng tìm kiếm các video để được thực hiện một cách chính xác hoặc bạn cũng có thể đến các trung tâm có huấn luyện viên hướng dẫn tập một cách chi tiết. Chúc bạn luyện tập thành công tư thế Yoga này.

Bài viết đã được tạo 60

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên