Bạn cần lưu ý khi tập yoga eo thon

Tổng hợp những bài tập yoga eo thon nhẹ nhàng, đạt hiệu quả cao

Tổng hợp những bài tập yoga eo thon nhẹ nhàng, đạt hiệu quả cao chắc chắn sẽ phù hợp với bạn. Một vóc dáng săn chắc cân đối với một vòng eo con kiến là niềm ước ao của biết bao cô gái trẻ. Bạn cũng đang miệt mài trong công cuộc giữ gìn một vòng eo thon gọn. Vậy tại sao bạn không thử tập Yoga. Tham khảo ngay bài viết nhé.

Một số động tác yoga eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ hiệu quả nhất

Theo các huấn luyện viên yoga thể hình. Để có được một vòng eo săn chắc thon gọn bạn phải lựa chọn những bài tập tuy ngắn nhưng lại có cường độ ca.  Các bài tập đó còn phải trung nhiều vào phần bụng . Sau đây sẽ là những bài tập tập yoga giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản và nhiều nhất. Nếu thường xuyên luyện tập những bài tập này, nỗi lo vì một vòng hai khủng sẽ tiêu tan một cách nhanh chóng.

Tư thế em bé- yoga eo thon nên chọn lựa

Tư thế này không chỉ giúp cho cho bạn có một vòng eo thật thon gọn mà nó còn tăng tuần hoàn máu. Giúp máu được lưu thông tốt hơn. Giảm triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu một cách hiệu quả. Các bước thực hiện tư thế em bé như sau:

Bước 1: Tạo tư thế quỳ gối, hai đầu gối mở rộng ngang với vai, hai bàn tay chống xuống đất rộng bằng vai, bàn tay để úp.

Bước 2: Hạ người một cách từ từ ra phía sau trong tư thế quỳ gối. Dồn cơ thể lên gót chân.

Bước 3: Cúi gập người về phía trước để chán chạm tới mặt sàn

Bước 4: Đưa hai tay song song về phía trước. Chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.

Bước 5: Hít thở một cách đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 10 đến 15 phút.

Tư thế em bé - yoga eo thon

Tư thế em bé – yoga eo thon

Động tác rắn hổ mang- Cobra Pose

Đây là một động tác đơn giản. Bạn có thể thực hiện động tác này nhờ các video hướng dẫn trên mạng

Động tác rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang

Tư thế cái cày- Plow Pose

Tư thế cái cày là bài tập yoga eo thon giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai. Phần xương sống được kéo dãn và cơ bụng được căng hơn giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt cơ thể nằm ngửa hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt đất, hít thở một cách đều đặn và nhịp nhàng.

Bước 2: Hít một hơi vào thật sâu, đầu gối co về phía trước ngực, nâng hông lên cao để hai tay chống đỡ phần hông rồi thở ra một cách nhẹ nhàng.

Bước 3. Hai bàn tay vẫn trong tư thế đỡ lưng và hông vẫn được đưa lên cao. Đưa chân về phía trước để chân song song với mặt sàn, lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên bờ vai của bạn.

Bước 4:  Nhẹ nhàng hạ các ngón chân xuống mặt sàn một cách từ từ, kéo giãn cột sống một cách tối đa.

Bước 5: Giữ tư thế trong một vài giây kết hợp với hít thở nhẹ nhàng, sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế cái cày - yoga eo thon hiệu quả

Tư thế cái cày – yoga eo thon hiệu quả

Bài tập yoga eo thoncái ghế- Chair Pose

Bạn sẽ có tạo hình như một cái ghế. Động tác này cũng mang lại hiệu quả cao trong việc luyện tập

   Bài tập cái ghế

Bài tập cái ghế

Tư thế hình cái cây- Tree Pose

Bài tập yoga giúp eo thon này đòi hỏi một sự tập trung cao độ . Nó không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng eo, thắt lưng nhưng mà còn giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân, lưng thẳng, dồn trọng tâm cơ thể để lên phía chân trái. Từ từ đưa chân phải co lên mép đùi chân trái.

Bước 2: Giữ cơ thể được thăng bằng, hít thở một cách đều đặn.

Bước 3: Đưa hai tay về phía trước, sau đó giờ lên cao.Hai lòng bàn tay chụm vào nhau.

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Tư thế hình cái cây

Tư thế hình cái cây

Động tác vặn mình- Twisted Pose

Tư thế vặn mình trong yoga tập bụng là tư thế ngồi vặn mình. Đó là một trong những tư thế rất nổi tiếng để giảm mỡ vùng bụng. Cách thực hiện như sau :

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gập chân trái đặt cạnh hông bên phải sao cho phần gót phần gót chân vừa chạm vào phần hông bên phải. Đặt bàn chân bên phải qua đầu gối bên trái.

Bước 3: Xoay phần eo vai và cổ về phía bên tay phải, đưa mắt nhìn theo và phải đảm bảo cột sống luôn thẳng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút hít thở một cách đều đặn và chậm rãi. Đưa tư thế cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các bước trên với khi bên đối diện.

Tập yoga eo thon với động tác vặn mình

Tập yoga eo thon với động tác vặn mình

Tư thế con thuyền- Boat Pose

Tư thế con thuyền đòi hỏi một kỹ năng khá cao và được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Các động tác thực hiện như sau:

Bước 1: Cơ thể nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng, thả lỏng.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu vào từ từ đưa hai chân lên cao. Chú ý 2 chân phải thật thẳng không được cong đầu gối.

Bước 3: Từ từ nâng người lên, đưa hai tay về phía hai chân. Giữ phần lưng thật thẳng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian là 30 giây thở ra và tiếp tục lặp lại các tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

Bài tập tư thế con lạc đà- Camel Pose

Với tư thế con lạc đà phần mỡ thừa ở bụng dưới sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt cơ thể với tư thế ngồi trên đầu gối, hai bàn chân áp sát xuống mặt sàn.

Bước 2: Tiến hành ngồi dậy, dựng đứng cơ thể bằng hai đầu gối.

Bước 3: Từ từ nhưng mình ra phía sau lưng, đưa hai bàn tay nắm lấy khi hai lòng bàn chân đồng thời hít thở thật đều đặn.

Bước 4: Mặt hướng lên trên, giữ cơ thể vuông góc với mặt sàn trong khoảng 1 phút và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

yoga eo thon với tư thế con lạc đà

yoga eo thon với tư thế con lạc đà

Tư thế vũ công- Dancer Pose

Bạn yêu thích âm nhạc thì chắc chắn đây sẽ là tư thế khiến bạn thích thú

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công

Tư thế con châu chấu- Locust Pose

Đòi hỏi cơ thể có một độ dẻo dai cao, các cơ được kéo dãn, mỡ thừa được đốt nóng tốt. Là bai tap yoga giup eo thon tốt

Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu

Động tác cây cầu- Bridge Pose

tập yoga eo thon không thể bỏ qua động tác này

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu

Bài tập yoga eo thon Plank Pose

đây là tư thế đặc trưng trong yoga tập bụng

Bài tập Plank Pose

Bài tập Plank Pose

Động tác tư thế con cá- Fish Pose

tư thế này cũng là tư thế yoga cho eo thon hiệu quả

Tư thế con cá

Tư thế con cá

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc- Happy Baby Pose

Là bài tập yoga eo thon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế cánh cung- Bow Pose

Là một trong những bài tâp yoga giúp eo thon rất tốt

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung

Bài tập vận động thắt lưng yoga eo thon

Tập yoga bụng nhỏ không thể không nhắc đến động tác này.

Xem thêm:

Các bài tập yoga giảm stress, giúp thư giãn cực kỳ hiệu quả

Chi tiết về lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang

Bài tập vận động thắt lưng yoga eo thon

Bài tập vận động thắt lưng yoga eo thon

Bài tập bụng kết hợp với tập chân

Đây là tư thế yoga cơ bụng phải hoạt động cùng cơ chân, giảm eo một cách nhanh chóng

Bài tập bụng kết hợp với tập chân

Bài tập bụng kết hợp với tập chân

Tư thế ngọn núi- Mountain Pose

Là một trong những tư thế đơn giản nhưng mang lại kết quả cao

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi

Tư thế tam giác- Triangle Pose

Bạn có thể xem tư thế này theo các video hướng dẫn.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Một số điều cần lưu ý trước khi tập các bài tập yoga giúp eo thon

Để có được một vòng eo thon gọn bạn phải lên được một một thời gian biểu luyện tập tập thường xuyên. Những bài tập yoga đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao, kiên trì và nhẫn nại. Không nên từ bỏ bỏ hoặc luyện tập một cách không đều đặn sẽ dễ dẫn tới kết quả ngược lại so với mong đợi. Khi tập, bạn cũng không nên luyện tập với cường độ quá cao sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Nên luyện tập những bài đơn giản nhất đối với những người mới bắt đầu và từ từ nâng cao độ khó của bài tập. Bên cạnh đó bạn cũng phải kết hợp một chế độ ăn uống thật hợp lý, kiêng các đồ dầu mỡ,  tăng cường chất xơ để giảm béo được một cách hiệu quả.

Bạn cần lưu ý khi tập yoga eo thon

Bạn cần lưu ý khi tập yoga eo thon

Ở trên là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập yoga eo thon đơn giản và dễ tập nhất. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong công cuộc làm đẹp của mình.

Bài viết đã được tạo 60

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên